札幌で巻き爪を補正したい方はフットケアサロンたかはしにご連絡ください

冬は外へ出る機会も少なくなり、家の中で過ごす時間も多くなりがちです。
歩く距離が短くなる中、巻き爪を予防するためにも、室内での予防策や過ごし方をチェックしましょう。

適切な爪の切り方

巻き爪予防の基本は正しい爪の切り方です。
爪を切る際は、まっすぐに切ることが大切です。爪の両端を深く切り込まないようにしましょう。理想的には、爪の先端が指先と同じ長さになるよう調整します。
また、爪切りは鋭利なものを使用し、切った後は爪やすりで角を軽く丸めると良いでしょう。入浴後など爪が柔らかくなっているときに切ると、割れにくく扱いやすくなります。

足浴で血行促進

温かいお湯に10～15分程度足を浸すことで、血行が促進され、角質が柔らかくなります。
足浴にエプソムソルトやラベンダーなどのエッセンシャルオイルを数滴加えると、リラックス効果も得られます。
足浴の後は、タオルでしっかりと水分を拭き取り、特に指の間も丁寧に乾かしましょう。これにより、爪周りの皮膚が柔らかくなり、巻き爪の予防につながります。

マッサージで循環改善

足のマッサージは血液循環を改善し、足の健康維持に役立ちます。
特に爪の周りを優しくマッサージすることで、巻き爪の原因となる炎症を軽減できます。親指から始めて、各指の付け根から爪先に向かって優しく圧をかけながらマッサージします。
オリーブオイルやココナッツオイルを少量使うと、摩擦を減らしながら保湿効果や抗酸化作用（ココナッツオイル）も与えられます。

保湿で爪と皮膚の柔軟性維持

乾燥した爪と皮膚は割れやすく、巻き爪の原因となります。
足浴の後は、高品質の保湿クリームを塗布して、爪と周囲の皮膚に潤いを与えましょう。特に爪の周りと甘皮部分には、十分な保湿が必要です。
ウレア配合のクリームは角質軟化に効果的で、硬くなった皮膚を柔らかくします。毎晩の習慣にすると、爪の柔軟性が維持され、巻き爪予防に役立ちます。

正しい靴選びとチェック

家の中でも、スリッパや室内履きが爪に良くない圧力をかけている可能性があります。
つま先に十分な空間があり、幅が適切な履物を選びましょう。特に前部が狭い靴は避け、足の形に合った履き物を選ぶことが重要です。室内でもつま先が圧迫されないよう注意し、時には素足で過ごす時間も作りましょう。

足指のストレッチ体操

足指を動かすストレッチは、筋肉を強化し、血行を促進します。
タオルを床に置き、足指でタオルを手前に引き寄せる運動（タオルギャザー）や、足指を広げたり閉じたりする運動が効果的です。
また、足指を一本ずつマッサージしながら軽く引っ張ることで、関節の柔軟性を維持できます。これらの運動は座りながら簡単にできるので、テレビを見ながらでも実践できます。

定期的な角質ケア

角質が厚くなりすぎると、足の形が変わり、爪に不自然な圧力がかかる原因になります。
軽石や角質除去用のヤスリを使って、特にかかとや足の裏の硬くなった角質を優しく取り除きましょう。ただし、過度な角質除去は皮膚を傷つける恐れがあるため、力を入れすぎないよう注意します。週に1～2回程度の定期的なケアが適切です。

まとめ

巻き爪予防のためのフットケアは、日常の小さな習慣の積み重ねが重要です。
適切な爪の切り方と定期的なケアを組み合わせることで、健康的な足を維持できます。特に冬場は乾燥しやすいため、保湿を怠らないようにしましょう。
痛みがある場合は、早めに専門家に相談することをお勧めします。これらの簡単なケアを習慣化して、快適な足の状態を保ちましょう。